cwiczenia na

[...] mały cel, ktory pragne osiagnac. Mam generalnie ladna sylwetke, przeszkadza mi jednak nieduza warstwa tluszczu w okolicach brzucha. Usilowalam uporac sie z tym poprzez cwiczenia - przeplatalam aeroby i silowe, niestety jednak zaskutkowalo to tylko przyrostem tkanki miesniowej, na czym mi nie zalezy - wolałabym pójść w kształt niż masę. [...]

Upał, jeść sie nie chce Ale czysto, nieliczone -owsianka - żytni z serem plesniowym - rybka(sola),ziemniaki, młoda kapusta Trening -poziomki ze skyrem - guacamole jako dip do warzyw ( ogórek,papryka , seler naciowy) Szprycer z białego wina W ramach treningu intro kettle cross, dzis : Rozgrzewka - rozne machania, przysiady i wypady z cc Potem: [...]

Zainspirowany treningiem Karola Małeckiego, postanowiłem zrobić oczko Które okazało sie totalna zagładą dla moich nóg... 1.Triset: Siady+wyprosty+ siady z hantlą miedzy nogami 5s 21p/21p/21p 2.Wykroki + wypychanie na suwnicy 3s 42p/21 3.MCNPN + Uginanie siedząc 3s 21p/21p 4.Triset: Uginania leżąc + Przywodziciel + odwodziciel 4s 21p/21p/21p Na [...]

Ale wtedy nie zrobię już po MC mocno siadów, a chce poprawić wynik w tym i w tym. Na plecach nie potrzebuję się bardziej skupiać i tak odstają na +. Jedynie martwi mnie dość krótki odstęp między MC a przysiadami, prostowniki będą jeszcze pewnie trochę zmęczone. Jak będzie źle to zrobię tak Plecy+klatka, barki+ramiona WOLNE Nogi, Plecy+klatka, [...]

[...] wieku to siłownie mialem od pon wieczorem do pt popoludniu a potem lecialem w bajlando :-% po szkole wyjechalem za granice i tak sie wloczylem ale cwiczylem ciagle ale co za cwiczenia jak prowadzilem zbytnio towarzyskie zycie nocne i nie tylko :-) ale zawsze mi powtarzali do czasu i moj czas sie skonczyl w marcu tego roku :P jak wydalem ponad [...]

Ja potrzebuje typowo plan treningowy siłowy. Mam staż na siłowni 4 miesiące ważę 83 kg. Cały czas byłem na redukcji ćwiczenia ogólnorozwojowe. Ćwiczę Pon, Wtorek, Czwartek, Piątek jest do ułożenia taki plan?? Proszę o pomoc :)

[...] ale to nie o to chodzi. nic nie daje takiej satysfakcji jak solidna seria przysiadow na duzym ciezarze. i sprawa jest taka ze musze znalesc przyczyne bolu a nie rezygnowac z cwiczenia gdzy cwiczenie badz ciezar sam w sobie nie moze byc przyczyna problemu. fakt ze przy wiekszym ciezarze latwiej gubic technike przenosic ciezar na palce co moze [...]

:-D hah ;-) dzięki wielkie, sprobuje ! szczerze powiem nie widzialem jeszcze na siłowni w polsce specjalnego suwnicy wlasnie do tego cwiczenia, ale widzialem jak ludzie probuja to wykonywac wlasnie na smithie ;-)

Oj tam, zakładaj temat, zawsze to jakaś motywacja ku lepszemu. %-) Dla mnie konkurencje na styczeń są nowością, takie ćwiczenia ostatnio to wykonywałem w gimnazjum na WF. 8-)

DT :29.01.2014 : czwartek Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10 - podciąganie podchwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x15 - MC 4x8-10 brzuch: - kółko - spięcia z obciążeniem - wznosy nóg leżąc Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) wafle ryżowe 100g + WPC 25g+orzechy [...]

DT :06.02.2014 : piątek Trening: Cardio: - bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza , jabłko 2) kasza jaglana 100g+ WPC 25g+orzechy lask. 10g 3) ryż biały 100g+serek wiejski 150g 4) gołąbki x4, ziemniaki 400g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Suple: - Magnez - [...]

Sobota, Niedziela dnt Spacery, sauna. Poniedziałek, dt Odpuściłem już ćwiczenia uzupełniające, ale trening i tak męczący, bo dzisiaj było wszystko: i rwanie, i zarzut, i ciągi (na 120 i 135 kg) , i przysiady. Z tyłu na koniec treningu wstałem 155 i w sumie mogłem się pokusić o 160 kg, ale trener uznał, że sprawdzian i tak będzie w sobotę. Z [...]

http://potreningu.pl/articles/3691/bo-wszystkie-cwiczenia-sa-na-rece----czyli-pierwsza-wizyta-kobiety-na-silowni Stąd te pytania :P

robisz teraz px3 ktore trwa 30min z tego co zrozumialam, w tych 30 min jest tez rozgrzewka i cool down?? robilam kiedys px90 i szczerze to bez zadnych efektow, w treniengu ktory robisz sobie sama a nie na gwizdek mozesz sobie zmieniac cwiczenia walczyc z samym soba o progres czy liczbe powtorzen , tam chyba nie ma na to czasu

W FBW z zalozenia powinno skladac sie z ruchow zlozonych wielostawowych. W takich cwiczeniach jak przysiad ze sztanga, martwy ciag, wioslowanie, wyciskania pracuje wiele partii miesniowych na raz. Wiec jak ukladasz sobie plan FBW to wystarczy ze dasz 3-4 takie cwiczenie i ewentualnie dodasz ze 2-3 cwiczenia bardziej izolowane na triceps biceps [...]

Dzisiaj rano poszły czworogłowe - Przysiady ze sztangą z przodu 8 seri - Wyprosty nóg siedząc 4 s - Wykroki chodzone 4 s - wypychanie na suwnicy 3 s Wieczorny [...]

Lędźwia cię bolą? Zawsze możesz nagrać i dać do oceny z ćwiczeń tj. MC, przysiad. A jak nie, dopytaj kogoś ogarniętego na siłowni%-) Być może puszczasz plecy podczas jakiegoś ćwiczenia i to jest przyczyną. Mnie na początku zawsze bolały po przysiadach, ale źle je robiłam, składałam się strasznie, i nawet tego nie wiedziałam. Dopiero po korekcie i [...]

03.06.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x10(71kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 5x8( 102kg) Dieta: 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+chleb żytni 50g 2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g 3) makaron pełnoziarnisty 100g+schab wieprzowy 100g 4) makaron [...]

J/fraszcz, sam nim planuję polecieć jako pierwszy-drugi cykl na masie, w wakacje. Co do Twojego ppl to spoko taki podział, tylko dobrze rozłóż ćwiczenia i serię po można łatwo się zaj**ać. Możesz właśnie o phacie pomyśleć bo opinie ma dobre, a trening ułożony i nie ma co zjbać :D no właśnie zastanawiam się który lepszy tylko nie wiem w PHACIE nogi [...]

Jeśli duży stres wchodzi w grę i to dość silny to na twoim miejscu , najważniejsze jest opanować stres i zapanować nad psychiką , nie wiem co preferujesz leki, psychoterpia ćwiczenia relaksacyjne. Viagra jak trochę pomaga zawsze to coś. Lewatywa nie zaszkodzi, napewno , oczyści organizm , natomiast w sprawach libido niestety nie ma znaczenia [...]